Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od 2 lat trenuje na siłowni typowe ciężkie treningi masa/rzeźba rest masa/rzeźba rest. Ostatnio zaciekawił mnie temat crossfit'u. Sporo o tym czytałem, czytałem dzienniki treningowe, ale no nie wiele zrozumiałem + te dziwne nazwy ćwiczeń :D . I dlatego mam kilka pytań. A więc.. Jak wygląda typowy trening crossfitu z tego co zrozumiałem są 2 [...]
Cześć, trenuje piłkę nożną 4 razy w tygodniu (wt,śrd,czw,pt). Chcąc poprawić wyniki 3 razy w tyg wykonuje trening mocy i siły. I czy mógłbym w dni pomiędzy tymi treningami dołożyć jeszcze trening interwałoy (np. Tabata) czy będzie to już za dużo? Dodam , że w weekend jest grany mecz. Z góry dzięki
[...] 18. 100g ryzu + 200g miesa + 200g warzyw + 2łyżki oleju lnianego Suplemetacj: vitargo 50gr po treningu ,bcaa 10gr przed i po treningu wit c 1tab przed i po treningu Trening : Poniedzałek-nogi Wtorek-barki Środa-wolne Czwartek-plecy Piątek-klatka Sobota-łapy Aero:3xtyg zwiekszam co tydzien o 5 min teraz leci 45min Zdjecie na [...]
jeszcze 2 tygodnie treningu masowego a pozniej waaaakacje!!!/nie chce przerywac treningow dlatego prosze o jakis przyjemny nie długi i nie przynoszacy zadnych efektow trening. tzn nie licze na mase ani na rzezbe chce utrzymac to co wypracowałem dotad/dlatego czekam na jakis ciekawy trening i wogole porady co jesc i jak robic by "nie spasc" a jak [...]
Witam! Do tej pory cwiczylem takim systemem: pon-klata+biceps; środa-plecy+triceps; piątek-barki+nogi. Ale taki trening mi sie juz znudzil wiec zaczalem cwiczyc: pon-plecy+nogi; środa-biceps+triceps; piatek-klata + barki. No i pojawil sie problem w piatek na treningu poniewaz po skonczonej klacie zabierajac sie za wyciskanie sztangi zza karku [...]
Trening A: -Wyciskanie szerokie 6x10 -Rozpietki szerokie 6x10 -Przenoszenie talerza zza głowy 6x10 -uginanie ramion ze sztanga stojąc 6x10 -wyciskanie sztangi zza głowy 6x10 Trening B -Wyciskanie wąskie 6x10 -Wyciskanie srednia głowa do góry 6x10 -rozpietki(na "maszynie")6x10 -sztrugsy 4x10 -przedramie mam do dyspozycji tylko albo az,ławke ze [...]
[...] Cel: jędrna, odstająca a nie płaska pupa ćwiczenia całego ciała utrzymanie czystej miski poprawa wyglądu całego ciała Trening: Dzien 1 1. przysiad 4x(tydzien1 x30/tydzien2x20/3x15) 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na noge 2b. wypady bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. zejscie ze [...]
Witam. Proszę o ocenę planu treningowego. Obecnie Push&Pull od pół roku, ale mi się znudził. Chciałem robić push,pull,legs, ale musiałbym chodzić 5-6x w tygodniu na siłownie, a czas pozwala mi na 4, czasami 5 wizyt. Dlatego dodałem górę ciała siłowo. Co sądzicie? Jak będzie luźniejszy tydzień i dam radę zrobić piąty trening to po prostu zrobię [...]
Dotychczas przez ponad 2 miesiące robiłem FBW, co przysłużyło się do powrótu do formy, a nawet trochę ponad. W pasie mam niechlubne 90cm, co troszeczke przeszkadza i jest powodem tej wagi. Cel: masa, ponieważ oprócz brzucha jest dobrze z pozostałymi częściami. Ogólne uwagi: Słaby(bodaj genetycznie, bo zawsze miałem z tym problem) biceps, [...]
Waga startowa 95kg Wzrost 172 cm Wiek 25 lat Trening siłowy 4x w tygodniu, trening Kardio 35 min x5 na poczatek DIETA B 200g W 240g T 90g KCAL 2500 W zasadzie jem troche więcej kalorii bo liczę je takim sposob: z ryżów, makaronów, płatków owsianych licze tylko WĘGLOWODANY, z mięs licze oczywiście białko i tłuszcze jeśli sa( to samo z jajami) z [...]
Witajcie, jak w temacie - chciałbym schudnąć, a dokładniej to pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej. Chodzę na siłownię 3-5 razy w tygodniu i wykonuję trening FBW ze splitem w zależności od tego ile mam czasu w tygodniu (cardio/aeroby prawie nie robię). Ogólnie mam dietę, której makro wygląda następująco: Białko - 190g Tłuszcze - 70g [...]
Cześć. Jakiś czas temu pisałem w dziale dal początkujących podobny teamt ale chłopaki nie bardzo dali mi odpowiedz, więc może spróbuje tutaj. Mianowicie mam w domu do dyspozycji tylko ławkę płaską bez skosów + hantle sztanga i brak chwilowo dostępu do normalniej siłki. Chodzi o trening klatki. Robię tak : wyciska sztangi na płaskiej 4x 12-8 [...]
Tak jak w temacie - zacząłem trening metodą niemieckich ciężarowców i mam problem z umiejscowieniem pozostałych partii mięśniowych w planie. Wyciskam we wtorki i soboty i w te dni nie chcę robić nic innego, więc logicznie było by wrzucić trening pozostałych partii w czwartek, jednak zrobienie treningu nogi+plecy+barki+biceps było by samobójstwem a [...]
[...] z tym, że jak uda się pociągnąć rok czy dwa treningu to zawsze pojawia się wypadek/operacja lub inne problemy, które powodują przerwę. Dieta - dopina się na styczeń będzie. Trening: Obecnie redukcja na FBW od stycznia (czyli jak zacznie się suplementacja) albo dzielony z partią 2x week, albo FBW z podziałem AB (A - B - W - A - B - W - W) Cel - [...]
Witam obecnie koncze trening wytrzymalosciowy, glownie oparty jest on na wskazówkach Mawashi'ego. Wyglada on nastepujaco: PONIEDZIAŁEK KLATKA -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. [...]
Tak sobie piszę, bo mnie ostatnio jakieś wątpliwości dopadają. Powiedzmy że jakoś rok z kawałkiem ćwiczę sensownie. Wcześniej było sporo podejść do tematu, ale albo totalna partyzantka za młodych lat (liceum, studia), albo bez ładu i składu zrywy poźniej. Strasznie oporny jestem jeśli chodzi o wiedzę najwyraźniej. No ale ok, postanowiłem zabrać [...]
Ćwicze juz od ponad 4 miesiecy tym planem i jak narazie efekty sa ale chcialbym troche wiecej co mozna by tu poprawic? Poniedziałek Klata wyciskanie sztangi(przed tym 3 serie rozgrzewkowe) 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3serie po 10 powtórzeń rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń Triceps wznosy hantla zza głowy 3 serie po [...]
Witajcie! Chcialbym was prosic o ulozeniu diety redukcyjnej. Wzrost: 178cm Waga : 85kg Cel :70-75kg Wiek : 16lat Aktywnosc ruchowa w tygodniu : 4x90minut - trening w siatkowke , 2x90minut - trening w pilke nozna + dojscie/powrot ze szkoly (2,5km w jedna strone , to samo tyczy sie dojscia na treningi) Zwracam sie do was z prosba o ulozenie diety , [...]
Karmowski w filmiku z Wapniakiem wykonywal trening obowdowy, ktore wedlug mnie jest chyba zle opisany, bad zja go zle rozumiem, gdyz jest on zbyt intensywny: Trening: 10 obwodów a w każdym 3 stacje po 15 powtórzeń: Stacje: Wznosy hantli bokiem w górę Wyciskanie na maszynie Smitha Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Potem na dobicie 6 obwodów, 2 [...]
Shake your ass with TREC Nutrition!/Jagoda__
